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日本でいびきに悩んでいる人は2000万人もいるといわれ、多くの
人の悩みの種になっています。
家族に「あなたのいびきがうるさくて眠れなかった」なんて
言われて真剣に悩んでいる方もいるでしょう。
私自身、家族に「お前いびきよくかいてるよ」と指摘された経験が
ありますが、夜眠っている間のことなので努力しようにも
なかなか難しいですよね。
一体どう対策すればよいのでしょうか。
実は、枕の高さが合わないということもいびきの原因の１つと
ご存知でしたか？
枕の高さを変えるだけで、いびきが改善されるのであれば
お手軽で簡単ですよね。
今回は、枕の高さといびきの関係やおすすめの枕選びについて
ご紹介していきます。
●いびきの原因と枕の高さの関係
いびきの原因
そもそも、いびきの原因とは空気の通り道となる上気道が狭くなると
そこを空気が通る時に摩擦音が生じます。それが「いびき」です。
上気道が狭くなる原因ですが、口呼吸によるものや肥満、ストレス
など様々な原因があるとされています。
その中でも今回は「枕の高さ」に関するお話しを紹介します。
枕の高さ
あなたは「枕が高すぎるといびきをかきやすい」という話を
聞いたことがあるでしょうか？
高すぎる枕を使っていると、上気道が閉塞してしまうのでいびきの
原因になることは間違いありません。
しかし、それだけでなく低すぎる場合も例外ではありません。
ある実験によると、いびきをかかないちょうどよい高さの枕から
5㎜高くても5㎜低くてもいびきをかいてしまったという結果が
出たそうです。ちょっとした高さの違いが、いびきに関係している
という事が分かります。
●改善方法とは？適切な高さを選ぶには？
枕選びも繊細な高さ調整が必要ということがお分かりいただけたかと
思いますが、ではどうやって自分に合う高さを見つければよいの
でしょうか？
1 寝具、枕の専門店で選んでもらおう！！
最近では、ショッピングセンターなどに寝具や枕を専門に扱う
ショップも出店していたりします。そういったところで、寝具の
プロにアドバイスしてもらうのも良いでしょう。
頭の形や身長、体重、体のラインなどは一人一人違うので合う枕も
一人一人違います。お店によっては、そういった微調整の部分まで
細かく測ってくれたりもしますので、プロの目線で安心して選んで
もらうのもよいでしょう。
オススメはこちら↓
2 自分で微調整！タオルを重ねて最適な高さを知ろう！
近くに測ってくれる専門店がないかたや、わざわざ行くのが面倒と
いう方にはご自宅でできる枕の高さの調節方法をご紹介します。
手順は簡単。タオルを敷いて毎日少しずつ高さを調節します。
いびきをかいているか、家族に確認してもらったり、スマホの
アプリで録音して確認し、いびきをかかない最適な高さを見つけます。
毎日実施しなければなりませんが、タオルの枚数を増やす、減らすだけ
なのでそれほど手間もかからず簡単にできます。
このようにして、まずは自分に合う高さを見つけることが重要ですが、
高さが決まった後の素材選びも実は大事なポイントです。
あまりにも柔らかい素材の枕は、頭の重さで沈みやすいので高さが変化
しやすい特徴があります。
素材の特性も踏まえながら、枕選びをするように注意しましょう。
●おすすめの枕
ところで最近は「いびき防止枕」と呼ばれるものが、数多く販売
されているのをご存知ですか？頭や首にしっかりフィットして
気道を確保しやすい形状になっている枕なのです。
ネット通販でも数多くの商品があり、私も前々から気になっていま
した。今回は、私がよくチェックする楽天市場でレビュー件数の
多い人気の「いびき防止枕」を３つご紹介します。
（レビュー件数は2018年12月時点）
1 【イタリア製 オルトペディコ枕 3,980円】
レビュー件数5,113件
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高反発な∞字型のポリウレタンフォームを使い、後頭部から首にかけて
しっかりフィット。寝姿が自然な形になるようサポートしてくれます。
オルトペディコとはイタリア語で整形外科を意味する言葉。睡眠心理学と
人間工学の観点から研究し開発された整体枕で、ヨーロッパでは病院や
薬局で販売されているそうです。
2 【スージーAS快眠枕 5,880円】
レビュー件数4,171件
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2017年の楽天ランキング インテリア・寝具・収納部門でジャンル1位を
獲得した人気商品です。航空機の設計技術を応用した独自の形状を採用して
寝ている時にかかる圧力を分散させてくれます。仰向け、うつ伏せ、横向き、
どの姿勢にもフィットする形状が特徴です。
3 【抱かれ枕 アーチピローFUN 10,152円】
レビュー件数1,803件
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アーチ状の形がいびき対策となる横向き寝をサポートしてくれる枕です。
また、仰向けで寝ても肩から腕までを包み込む形状が体全体をリラックス
させ、体のバランスをも整えてくれます。首や肩の凝りの改善にも最適
です。
このように、いびき枕と呼ばれるものは形状や素材がメーカーによって様々。
こだわりたいポイントも1人1人違いますので、色々な商品を比較して
自分の悩みに合った枕を選びましょう。
さいごに
いかがでしたか？
家族が快適に睡眠をとるためにも、あなたが安心して寝られるためにも
いびき対策はとても重要です。
睡眠の質を高めることで、疲れもしっかり
とれて体調管理もしやすくなりますので、いびきにお悩みの方は今日の
夜からすぐにでも、枕の高さに気を付けてみましょう。
Originally posted 2018-12-27 20:59:14.