便秘改善に即効性のある方法とは？おすすめの食べ物や飲み物

便秘のせいで体調がすぐれない、お腹が張って苦しい等
便秘に悩まされる方は多いのではないでしょうか。

もう数日間も便秘だし、すぐに改善したい！
と思っても、どうしたらよいのかわからない、ということもありますよね。
今回はそんな便秘の解消法に関するお話です。

便秘改善に即効性のある方法とは？
便秘改善におすすめの食べ物
便秘改善におすすめの飲み物
まとめ

便秘改善に即効性のある方法とは？

すぐにでも便秘を解決したいとなったときに
ドラッグストアに便秘薬を買いに行こう、と考える方も多いはず。

でも便秘薬に頼りすぎるのは良くないと知っていましたか？

私も便秘に悩んでいた時代には、ドラッグストアで
買った便秘薬を使っていました。

確かに即効性はあるのですが、飲まないとまた
すぐに便秘に戻るということを繰り返していたため、毎日飲む羽目に。
その内にだんだんと薬が効かなくなってきて
いつのまにか薬の量が増えていました。

後に病院の先生から聞いたのですが、便秘薬の中には
耐性ができて効かなくなるものもあるので、注意が必要なのだそうです。

そもそも便秘はどうして起こるものなのでしょうか。

食物繊維不足
水分不足
ストレスによる腸内環境の悪化

が便秘を引き起こす大きな要因です。

ストレスを完全になくすことはあまり現実的では
ないかもしれませんが、食生活に気を付けることはすぐにできそうですよね。
自然な方法で体質を改善することができれば、身体への負担も少なく済みます。
もちろん個人差はありますが、食生活を変えた途端に
便秘が解消したという声は意外と多いのです。
では、どのような食べ物が効果的なのでしょうか。

便秘改善におすすめの食べ物

便秘解消には食物繊維を摂ることが非常に重要です。
食物繊維は腸内の悪玉菌や有害物質を減少させ
お腹の調子を整えてくれる重要な役割を果たしています。

食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があり
腸に与える影響も異なります。

・水溶性
腸内の善玉菌を増やすことで腸内環境を整える

・不溶性
腸を刺激して腸の動きを活発にするので便通が良くなる効果があります。

２つをバランスよく摂ることで、より高い便秘解消効果が期待できます。

水溶性食物繊維が多い食べ物
いちご
みかん
大麦
ライ麦
トマト
オクラ

不溶性食物繊維が多い食べ物
ゴボウ
きくらげ
豆類等
ドライフルーツ

特に、便秘に良いとされるプルーンはどちらの
食物繊維も豊富ですのでバランスよく食物繊維を摂ることができます。

また、便秘解消したい時に忘れてはいけないのが

「油」

植物性油脂に多く含まれるオレイン酸などの不飽和脂肪酸には
腸内の滑りをよくする効果や腸を動かす効果があります。
過度なダイエットで油を抜きすぎると便秘になる原因はここにあります。
最近は、オリーブオイルの効果が特に注目されており
サラダ×オリーブオイル、パン×オリーブオイルなど
日々の食事に取り入れてみるのがおすすめです。

便秘改善におすすめの飲み物

便秘解消には食物繊維が必要であることは、これまでお話しして来たとおりです。
実は食物繊維は飲み物からも摂ることができます。
ココアは食物繊維を多く持つ飲み物の一つですが、カカオポリフェノール
により腸内の善玉菌が増えるという作用もあり、便秘によく効く飲み物なんです。

私は今まで、便秘に効きそうな飲み物＝自家製のジュースだけかと
思い込んでいたので、これを知った時は身近なものであるなんて！と驚きました。
この他に、お酢も便秘に効く食品の一つです。
お酢に入っている酢酸には悪玉菌の増殖を防ぐ効果もあり、腸内環境を整えるのに適しています。

最近はいろいろな種類の果実酢があって、味もおいしいものが増えています。
疲労回復効果やダイエット効果なども期待できるのでとてもおすすめです。

以外にも「水」そのものにも便秘解消の効果があります。
朝コップ一杯の水を飲むだけで、腸が刺激され動きが活発化するのです。
一気に飲めば腸に圧をかけることもできます。
白湯にも同じ効果があります。
水だけで便秘に効くとは、とてもお手軽ですよね。
もしも水だけに飽きてしまったら、レモン汁を絞って風味を変えてみてもOK！