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ダイエットには運動も大切ですが、同じくらい
食事や飲み物も気を使わなくてはいけませんよね。
しかし、ダイエットに効果的な食べ物はわかっても
飲み物や食べ物の組み合わせは分からない事が多いと思います。
そこで今回は、ダイエット中の食事で
気をつけるべきポイントを3つに分けてご紹介させていただきますね！
ダイエットの食事の飲み物は？
ダイエット中の食事時の飲み物は、以下のものが適しています。
カロリーが含まれておらず
食事の邪魔にならないものをご紹介しますね。
・水
水はカロリーがないため、安心して飲める飲み物です。
ただし、冷たい水を飲みすぎると
体を冷やしてしまいますので、常温の水を飲む事をオススメします。
・麦茶
麦茶にはカフェインもカロリーも含まれていない為
味がついたものを飲みたい方はこちらを飲みましょう。
カフェインは利尿作用があり、水分を
補給したと思ってもすぐに出て行ってしまいます。
・炭酸水
炭酸水は炭酸のおかげでお腹にたまりやすく、満腹感を得られやすいです。
カロリーも含まれていませんので、安心して飲めますね。
ダイエットで注意すべき食事の組み合わせ
ダイエットには、食事の組み合わせも大事です。
栄養バランスよく食べることも大事ですが、以下の食品を
組み合わせて積極的に食べるようにすると
ダイエットに成功しやすいと言われています。
・酵素を含む食品
酵素にはエネルギーの消化や代謝など
に使われる為、積極的に食べるようにしたいですね。
主に生のフルーツや野菜、発酵食品におおく含まれています。
更に、生のフルーツや野菜はすりおろすと効果が倍になります。
ジューサーを使って、フルーツジュースや
野菜ジュースを作って朝食がわりに飲むのがオススメです。
・油
ダイエットの大敵と思われがちな油ですが、良質な油には
血中の中性脂肪やコレステロールを低下させる働きがあります。
アマニ油・エゴマ油・シソ油にはαリノレン酸が豊富に含まれており
EPA（エイコサペンタエン酸）や
DHA（ドコサヘキサエン酸）は魚介類に多く含まれてきます。
これらの食品を食べ、上質な油を体に取り入れましょう。
・代謝を上げる食べ物
代謝を上げるとカロリーが消費されやすくなりますので
代謝を上げる事はダイエット成功に欠かせない要素です。
代謝を上げるには、タンパク質は欠かせません。
魚・卵・肉から摂取できる動物性タンパク質と
大豆・アスパラガス・トウモロコシ・アボカドから
摂取できる植物性タンパク質があります。
動物性タンパク質と植物性タンパク質は
どちらもバランスよく摂取するように心掛けましょう。
ダイエットで食事の小分け方はどれくらい？
実は食事を細かく分ける事で、ダイエットに繋がるってご存知でしたか？
1日3食ではなく、それ以上に増やして食べるというダイエット方法です。
食事回数を増やすと、1食あたりのカロリーが
必然的に少なくなり、胃が小さくなります。
更に空腹を覚える前に食事をする為
食べ過ぎたり余計な間食をしたりする事もなくなります。
食事の間が短くなる
↓
血糖値が安定する
↓
体脂肪が溜まりにくく痩せやすくなる
といううれしい効果があります。
食事の小分けの回数は、3色の倍の6食にしましょう。
朝食・昼食・夕食の間に間食を挟んで6食ですね。
ここでのポイントは、6食あわせて1,500kcalにする事です。
毎日食べた物を記録して、摂取カロリーを把握しましょう。
カロリーオーバーには注意が必要です。
また、自分がよく食べる食品のカロリーは一覧にしておきましょう。
まとめ
食事時の飲み物は、カロリーがなくカフェインが
含まれていない飲み物を飲みましょう。
水・麦茶・炭酸水がオススメです。
また、ダイエット中には食事の組み合わせも大事です。
・酵素を含む生のフルーツや野菜
・上質な油
・代謝を上げるタンパク質
これらを中心に、バランスよく食べましょう。
更に食事を小分けにする事で、ダイエットにつながります。
食事の間が短くなる→血糖値が安定する→体脂肪が溜まりにくく痩せやすくなるのです。
食事は朝・昼・夕の食事に更に間食をプラスして、計6回とりましよう。
ただし、カロリーオーバーにはくれぐれも注意してください！
Originally posted 2019-02-06 19:05:26.