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インフルエンザの時期になると、必ず流行のニュースが流れますよね。
事前に予防接種をしているはずなのに、毎年インフルエンザに
かかってしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回はインフルエンザの予防策や、免疫力を上げる
食べ物とオススメレシピについてご紹介させていただきますね。
なぜインフルエンザにかかってしまうのか？
まずは、インフルエンザにかかってしまう
メカニズムについて見ていきましょう。
インフルエンザは、インフルエンザウイルスが
体内に入り増殖する事で発症します。
主な感染経路は、飛沫感染や手を介しての感染です。
飛沫感染とは、
咳
くしゃみ
会話など
によって空気中に飛び散ったウイルスを吸い込む事で起こります。
昨今よく聞く「咳エチケット」は、風邪やインフルエンザなどが
飛沫感染である事から言われるようになったのです。
また、インフルエンザを発症している人
が自分の鼻や口に触れ、その手でドアノブなど
を触るとウイルスが付着します。
そしてウイルスが付着した場所に他の人が触れ
ウイルスに触れたその手で鼻や口に触れてしまうと
インフルエンザウイルスが体内に侵入してしまうのです。
インフルエンザを予防するには？
インフルエンザを予防するには、
マスク
手洗い
を徹底する事が重要です。
まずマスクの効果ですが、
飛沫によるウイルスの侵入を防ぐ効果があります。
更にマスクをつけていると、手で自分の
鼻や口を触る機会が減り、手を介した感染の予防効果もあります。
マスクを外したあとは速やかにマスクを捨て
手洗いをして手についたウイルスを落とすようにしましょう。
また、インフルエンザにかかってしまった場合もマスクはしましょう。
咳やくしゃみで飛沫を飛ばすと、周囲の人や家族に
インフルエンザを感染させる事になってしまいます。
ですので、周囲の感染予防のためにも、インフルエンザに
かかったらマスクを必ず装着するようにしてくださいね。
更に、手洗いもインフルエンザ予防には効果的です。
外から帰ってきた時、食事を取る時、つり革や手すりなど
に触れた時は、忘れず手洗いをするようにしたいですね。
手洗いをするときには、「ハッピーバースデー」の歌を2回歌うようにします。
ハッピーバースデーの歌を2回歌うと、約40秒かかります。
その間に
手のひら
手の甲
指の間
手首
などをしっかり洗いましょう。
更に同じくらい時間をかけ
すすぎ残しのないよう流水ですすいでください。
手洗いとセットでする事がおおいうがいですが、今では積極的に推奨されていません。
うがいが出来ない時には無理にせず、手洗いを優先させるようにしましょう。
免疫力を上げる食べ物とおすすめレシピ
ここでは、免疫力が上がる食べ物やレシピをご紹介させていただきますね。
是非日々の食事に取り入れ、美味しく免疫力をアップさせちゃいましょう！
・ヨーグルト
ヨーグルトにはビフィズス菌などの乳酸菌が多く含まれており
NK（ナチュラルキラー）細胞を活性化させてくれる働きがあります。
NK細胞を含む免疫細胞が、インフルエンザウイルスに
感染した細胞を退治してくれると、インフルエンザを
発症するリスクが下がると言われています。
・きのこ類
きのこ類には食物繊維の1種であるβグルカンが含まれており
腸内の免疫細胞に働きかけてくれる効果があります。
それによって体の中に侵入したウイルスや細菌を退治してくれるのです。
・根菜類
大根・カブ・人参・レンコンなどの
根菜類は、体を温め体温を上げる効果があります。
体温が上がると免疫細胞が活性化され、免疫力アップにつながります。
最後に、免疫力を上げるレシピの動画をいくつか載せておきます。
どれも美味しそうで、見ているだけでお腹が空いてきてしまいますね。
まとめ
インフルエンザは、インフルエンザウイルスが
体内に侵入し、増殖することで発症します。
感染経路は飛沫感染か、手を介しての感染です。
インフルエンザを予防するには、マスクと手洗いが大事です。
マスクはインフルエンザにかかった時に
装着すると、周囲の感染予防に繋がります。
また、免疫力を上げるには以下の食材を食べましょう。
・ヨーグルト
・きのこ類
・根菜類
日頃から栄養バランスよく食べ、よく眠るのも免疫力アップに効果的ですね。
Originally posted 2019-02-04 20:06:01.