＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
便秘だったりお腹が緩くなったり、お腹の悩みは尽きないものですよね。
よく「腸内環境を乳酸菌の力で整えましょう！」
と聞きますが、本当に効くのか気になりませんか？
また、乳酸菌に1つとっても様々な種類がありますよね。
ビフィズス菌、Lカゼイ・シロタ株、ガセリ菌などです。
なんとなく腸にいいんだろうなくらいで、
どの菌がどのような働きをするのかわかる人って少ないと思います。
今回は乳酸菌で腸内環境を整えたいと思う方に向けて、
乳酸菌について詳しく解説していきますね！
乳酸菌で腸内環境を改善
まず、乳酸菌はなぜ腸内環境を整えると言われているのか、
そのメカニズムについて見ていきましょう。
腸内には種類にして100種類以上、数にして100兆個の腸内細菌が生息しています。
腸内細菌の種類
体に良い働きをする善玉菌
体に悪い働きをする悪玉菌
善玉菌と悪玉菌の有利な方に味方する日和見菌が存在しています。
腸内環境の理想的なバランスは、
善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7と言われているのです。
しかし、ストレスや食生活の乱れなどから悪玉菌が優勢になると、
お腹の不調が出てきてしまいます。
そこで乳酸菌の登場です！
乳酸菌は腸内で乳酸と酢酸を作り、
悪玉菌が増えるのを防ぐ効果があります。
さらに乳酸と酢酸は腸の動きを正常にし
、軟便や便秘の改善効果も期待できるのです。
種類と効果は？
次に、数多くある乳酸菌の名前と効果の一部をご紹介します。
・ビフィズス菌B536菌
こちらはおなじみビフィズス菌で、
日本で初めてヨーグルトに使われた乳酸菌です。
便秘の予防や改善だけではなく
免疫力強化や花粉症の緩和など、様々な効果が期待できます。
・ガセリ菌CP-23株
ガゼリ菌CP-23株は腸に定着し、
自律神経を介して腸の働きを改善します。
また、ストレスホルモンである
コルチゾールの分泌を抑え、ストレスによる悪影響を緩和します。
・Lカゼイ・シロタ株
腸内にあるビフィズス菌に働きかけ、数を増やす働きがあります。
便秘や軟便の改善効果や大腸ガンの予防効果など、
健康にプラスの効果が沢山得られます。
特定保健用食品（トクホ）にも配合されている乳酸菌です。
・LGG乳酸菌
L・カゼイシロタ株同様、腸内のビフィズス菌に働きかけて数を増やします。
更に悪玉菌のクロストリジウムを減らし、腸内環境を整えます。
整腸作用は勿論、アトピー性皮膚炎の改善や
インフルエンザの予防効果など、様々な効果があります。
・クレモリス菌FC株
カスピ海ヨーグルトに含まれている乳酸菌です。
こちらも腸内のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。
更に中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増加させてくれる効果があります。
インフルエンザの予防接種の効果を高めてくれたり、
アレルギー対策にもなったりする乳酸菌です。
簡単に摂取できる方法はこちら ↓
腸内環境改善でダイエット効果も？
腸内環境を改善する事は、ダイエットに繋がります。
なぜかと言うと、腸内環境を整えると栄養をスムーズに吸収してくれるので、
少ない食事量ですぐに満腹感を得る事ができます。
また、便秘やむくみの解消にも繋がる為、痩せやすい体質にもなるのです。
更に、腸内環境を整えると美肌効果もあります。
腸に溜まった老廃物をしっかり排出できるので、
肌にいい栄養素をより多く吸収できるからです。
腸内環境を整えるのは、美への近道とも言えますね。
是非乳酸菌を摂取して、綺麗な肌と体をゲットしましょう！
さいごに
いかがでしたか？
乳酸菌は腸内で乳酸・酢酸を出す事により、腸内環境を整える効果があります。
悪玉菌の増殖を抑えるだけではなく、乳酸と酢酸が腸の動きを活発化させてくれます。
更に、乳酸菌を取る事でダイエット効果や美肌効果も期待できます。
体の中から綺麗になりたい方は、積極的乳酸菌を摂取すべきですね。
ちなみに私は、便秘ではなくお腹が緩くなるタイプです。
ヨーグルトを食べたり整腸剤を飲んだりして、よく乳酸菌のお世話になっています。
Originally posted 2018-12-18 22:18:33.